Biosauna

Was dabei passiert

Eine Biosauna ist eine milde Sauna: Die Holzkabine wird auf etwa 45 bis 60 Grad geheizt, die Luftfeuchte liegt bei rund 40 bis 55 Prozent, so beschreibt es die deutschsprachige Wikipedia. Oft verdunstet dabei Wasser mit Kräutern oder ätherischen Ölen, der Kräuterduft gehört bei vielen Kabinen zum Konzept, manche haben zusätzlich farbiges Licht. Weil die Hitze milder ist, bleibt man länger, nach Wikipedia etwa 15 bis 30 Minuten. Abkühlen und Ruhen laufen ab wie nach einem Gang in der finnischen Sauna; welche Regeln im Saunabereich gelten, fasst unser Sauna-Knigge zusammen.

Der Name ist uneinheitlich. Sanarium ist ein Markenname des Saunaherstellers Klafs, wird aber oft für jede Biosauna verwendet. In unseren Daten tragen 19 der 96 Biosaunen in Allgäu, Schwarzwald und Bayerischem Wald „Sanarium“ im Namen und 18 „Kräuter“, daneben stehen Softsauna, Klimasauna oder Niedrigtemperatursauna. Mit Bio-Zertifizierung hat das „Bio“ nichts zu tun. Das Oberlandesgericht Hamm hielt die Bezeichnung „Bio-Sauna“ schon 1991 für irreführend, weil Gäste bei einer Sauna trockene Hitze erwarten; der Hotelverband DEHOGA Baden-Württemberg rät Häusern deshalb zu Namen wie „Warmluftbad“.

Wirkung

Eigene Studien zur Wirkung der Biosauna haben wir nicht gefunden. Die große finnische Kohortenstudie, auf die sich viele Saunatexte berufen, untersuchte klassische Saunagänge und lässt sich nicht auf die milde Kabine übertragen. Dass die Biosauna kreislaufschonend sei, steht in Nachschlagewerken wie der Wikipedia, dort aber ohne Studienbeleg.

Was es gibt, ist eine Empfehlung der AOK: Einsteiger und chronisch Kranke sollen anfangs nur Saunen mit 45 bis 60 Grad und höherer Luftfeuchte nutzen und zunächst drei bis fünf Minuten bleiben. Ob Kräuterduft oder Farblicht eine eigene Wirkung haben, ist nicht belegt.

Für wen es nicht geeignet ist

Die mildere Temperatur ändert nichts an den Grundregeln: Bei akuten Infekten, akuter Herzschwäche, Brustschmerzen oder schweren Herzerkrankungen rät die AOK vom Saunabesuch ab, bei schlecht eingestelltem Bluthochdruck die Deutsche Hochdruckliga. Schwangere sprechen den Besuch vorher mit ihrer Frauenärztin oder ihrem Frauenarzt ab. Menschen mit hohem Blutdruck meiden nach Empfehlung des Deutschen Sauna-Bunds das Kaltwasser-Tauchbecken. Wenn Sie ätherische Öle schlecht vertragen, fragen Sie vorher, was in der Kabine verdunstet.

Verwandte Begriffe

• Finnische Sauna: die klassische Kabine mit 90 bis 100 Grad und trockener Luft.
• Sauna: der Oberbegriff, mit Geschichte und allgemeinen Regeln.
• Dampfbad: noch feuchter und kühler, mit Nebel statt Holzhitze.
• Infrarotkabine: Wärme durch Strahler statt durch warme Luft.

Häuser mit diesem Angebot

Die Biosauna ist in unserem Bestand fast immer die zweite Kabine neben der heißen: 82 der 167 erfassten Häuser in Allgäu, Schwarzwald und Bayerischem Wald haben eine, und 79 davon zusätzlich eine finnische Sauna (Stand 23.09.2026). Bei den folgenden Häusern ist die Biosauna in den Daten ausdrücklich benannt.

• Biohotel Eggensberger, Füssen (Allgäu): vier Sterne, 42 Zimmer; die Kabine heißt „Bio-Sauna / Sanarium“, daneben gibt es Zirben-Sauna, finnische Schwitzhütte, Dampfbad und Infrarot-Wärmekabine. Schloss Hohenschwangau liegt 7,2 km entfernt.
• Steigenberger Sonnenhof, Bad Wörishofen (Allgäu): fünf Sterne und 156 Zimmer, mit einer „Bio-Sauna (Sanarium)“ neben der finnischen Sauna.
• Wellness Hotel Zum Bräu, Kollnburg (Bayerischer Wald): vier Sterne, 50 Zimmer, nur für Erwachsene; als milde Kabinen sind eine Kräutersauna und eine Zirbensauna erfasst.
• Wellness & SPA Resort Mooshof, Bodenmais (Bayerischer Wald): vier Sterne, 80 Zimmer und eine Biosauna mit Lichttherapie. Der Hochfall-Wasserfall liegt 1,5 km entfernt.
• Hotel Wutzschleife, Rötz (Bayerischer Wald): vier Sterne, 59 Zimmer und eine Bio-Sauna mit Citrus-Duftschale, daneben Finnensauna und Seifenschaum-Hamam.

Regionen

Im Bayerischen Wald haben 27 der 35 erfassten Häuser mit Saunabereich eine Biosauna, im Allgäu 28 von 40. Im Schwarzwald ist der Anteil mit 27 von 42 kleiner.