Finnische Sauna

Was dabei passiert

Eine finnische Sauna ist ein Holzraum mit ansteigenden Bänken und einem Saunaofen, auf dem Saunasteine liegen. Nach der Richtlinie, die der Deutsche Sauna-Bund und die Deutsche Gesellschaft für das Badewesen für öffentliche Anlagen formulieren, herrschen dort etwa 90 bis 100 Grad, gemessen rund einen Meter über der obersten Bank; für Aufgüsse setzt die Richtlinie mindestens 90 Grad voraus. Die Luft bleibt dabei trocken. Diese trockene Hitze ändert sich erst, wenn Wasser auf die heißen Steine trifft: Der aufsteigende Dampf heißt auf Finnisch Löyly, er macht die Luft für kurze Zeit feuchter und die Hitze spürbar stärker. Wie ein Aufguss mit Wedeln und Duft abläuft, steht im Eintrag Saunaaufguss.

Ein Gang dauert nach den zehn Regeln des Deutschen Sauna-Bunds acht bis 15 Minuten, wobei Ihr Körpergefühl mehr zählt als die Uhr. Am erholsamsten ist das Liegen; die letzten zwei Minuten sitzen Sie aufrecht, damit sich der Kreislauf wieder an die Haltung gewöhnt. Danach kühlen Sie zuerst an der frischen Luft ab, dann mit kaltem Wasser, und ruhen. Drei Gänge hält der Verband für ausreichend. Was dazwischen an Regeln gilt, vom Liegetuch bis zur Nacktheit, fasst unser Sauna-Knigge zusammen.

Die finnische Saunakultur steht seit Dezember 2020 auf der UNESCO-Liste des immateriellen Kulturerbes.

Wirkung

Die meistzitierte Untersuchung zur finnischen Sauna ist eine Kohortenstudie aus Ostfinnland: Laukkanen und Kollegen begleiteten 2.315 Männer im Alter von 42 bis 60 Jahren im Mittel 20,7 Jahre lang (JAMA Internal Medicine, 2015). Wer vier- bis siebenmal pro Woche saunierte, starb in diesem Zeitraum seltener an Herz-Kreislauf-Erkrankungen als Männer mit einem Saunabesuch pro Woche. Das ist ein Zusammenhang aus einer Beobachtungsstudie, kein Beweis, dass die Sauna die Ursache ist: Wer so oft in die Sauna geht, lebt womöglich auch sonst anders, und Frauen waren nicht dabei.

Für die verbreitete Aussage, regelmäßiges Saunieren schütze vor Erkältungen, haben wir keine vergleichbar belastbare Quelle gefunden. Sie steht deshalb nicht in diesem Eintrag.

Für wen es nicht geeignet ist

Bei akuten Infekten, akuter Herzschwäche, Brustschmerzen oder schweren Herzerkrankungen sollten Sie nach Auskunft der AOK nicht in die Sauna gehen. Bei schlecht eingestelltem Bluthochdruck rät die Deutsche Hochdruckliga ab, Schwangere sprechen den Besuch vorher mit ihrer Frauenärztin oder ihrem Frauenarzt ab. Der Deutsche Sauna-Bund empfiehlt Menschen mit hohem Blutdruck zusätzlich, das Kaltwasser-Tauchbecken zu meiden, weil Wasserdruck und Kältereiz den Blutdruck steigen lassen können.

Verwandte Begriffe

• Sauna: der Oberbegriff, mit Geschichte und allgemeinen Regeln.
• Saunaaufguss: was beim Aufguss geschieht und wer ihn leitet.
• Biosauna: die milde Kabine mit weniger Hitze und mehr Feuchte.
• Kneipp-Anwendung: kaltes Wasser nach dem Schwitzen, etwa aus dem Kneippschlauch.

Häuser mit diesem Angebot

Eine finnische Sauna ist in unserem Bestand der Normalfall: In Allgäu, Schwarzwald und Bayerischem Wald führen 107 von 167 erfassten Häusern mindestens eine, und 21 der 151 finnischen Kabinen dort tragen „Panorama“ im Namen (Stand 23.09.2026). Die folgenden Häuser haben mehrere finnische Kabinen oder eine besondere Bauform.

• Sonnenalp Resort, Oberstdorf (Allgäu): fünf Sterne und 219 Zimmer; als finnische Kabinen sind eine Panorama-Sauna und eine Kelo-Sauna erfasst.
• Wellness Hotel Tanne Tonbach, Baiersbronn (Schwarzwald): vier Sterne, 49 Zimmer und drei finnische Themensaunen, Baumhaussauna, Kohlenmeilersauna und Glasmachersauna. Der Nationalpark Schwarzwald liegt 7,8 km entfernt.
• Hotel Lanig Resort & Spa, Oberjoch (Allgäu): vier Sterne, eine doppelstöckige finnische Stadl-Sauna und eine alte Blockhüttensauna im Freien.
• Naturparkhotel Grüner Baum, Muggenbrunn (Schwarzwald): drei Sterne Superior, 22 Zimmer und vier finnische Kabinen, eine davon im Wald-Saunahaus. Zu den Todtnauer Wasserfällen sind es 2,2 km.
• Hotel Sonnenhof, Lam (Bayerischer Wald): vier Sterne Superior und 166 Zimmer, mit Feuersauna, Panorama-Eventsauna und Blockhaus-Sauna, daneben eine Softsauna für mildere Gänge.

Aufgusszeiten und Öffnungszeiten der Kabinen erfragen Sie am besten direkt im Haus.

Regionen

Im Schwarzwald haben 38 der 42 erfassten Häuser mit Saunabereich eine finnische Sauna, im Allgäu 36 von 40. Wer dort ein Haus mit Sauna bucht, findet fast immer auch die klassische Kabine; unterscheiden lohnt sich eher nach Bauform, etwa Blockhaus oder Außensauna.