Saunaaufguss

Ein Saunaaufguss ist das Übergießen der heißen Ofensteine mit Wasser oder Eis, das die Luftfeuchte in der Sauna kurz erhöht und so einen zusätzlichen Hitzereiz setzt. Im Finnischen heißt der Dampf, der dabei entsteht, löyly. In Hotels und Thermen macht den Aufguss eine geschulte Fachkraft zu festen Zeiten, oft mit Duftstoffen und einem Tuch, mit dem sie den Dampf verteilt. Als Saunameister gilt nach der Richtlinie der Branche, wer mindestens 50 Stunden Ausbildung mit Prüfung abgeschlossen hat.

Was dabei passiert

Die Deutsche Gesellschaft für das Badewesen und der Deutsche Sauna-Bund beschreiben den Ablauf in einer gemeinsamen Richtlinie für öffentliche Saunen (Entwurf Juni 2025). Die Sauna hat dabei 90 bis 100 Grad, gemessen etwa einen Meter über der obersten Bank, bei geringer Luftfeuchte. Der Aufgießer verteilt Aufgusswasser, also Wasser mit einem verdünnten Aufgussmittel aus Duftstoff und Alkohol, mit der Kelle auf die Steine. Anschließend beginnt das Wedeln: Es verringert die ruhende Luftschicht von vier bis acht Millimetern, die der Haut anhaftet und sie isoliert, und die Wärme erreicht die Haut intensiver.

• Klassischer Aufguss: Wasser oder Aufgusswasser auf die Steine.
• Eisaufguss: eine Kugel aus Crushed Ice oder Schnee mit wenigen Tropfen Duftstoff, die auf den Steinen schmilzt.
• Showaufguss: mit Musik, Licht und besonderen Wedeltechniken.
• Wenikaufguss: aus der baltischen und russischen Tradition, mit einem Bündel belaubter Birkenzweige, mit dem Luft bewegt oder der Körper abgeklopft wird.

Der Aufguss dauert laut Richtlinie sechs bis zehn Minuten, höchstens zwölf. Damit niemand länger als 15 Minuten in der Hitze sitzt, sollen die Gäste die Kabine 15 Minuten vorher verlassen und fünf Minuten vor Beginn wieder hineingehen. Vorher sagt der Aufgießer Dauer und Duftstoff an, weist auf besonders heiße Aufgüsse hin und darauf, dass Sie jederzeit gehen dürfen. Wie Sie sich dabei verhalten, lesen Sie im Sauna-Knigge.

Wirkung

Feuchte Hitze belastet den Körper stärker als trockene bei gleicher Temperatur. In einer finnischen Studie mit 50 gesunden Erwachsenen, die in der Sauna nach Belieben aufgießen durften, stieg der Puls in zehn Minuten im Mittel um 42 Schläge; mit jedem Prozentpunkt Luftfeuchte stiegen Puls und Körperkerntemperatur zusätzlich, unabhängig von der Temperatur (Temperature, 2026). Eine kleine polnische Studie mit zehn Männern kam zum selben Ergebnis: die feuchte Sauna war belastender als die heißere trockene (Biology of Sport, 2014).

Eine eigene Gesundheitswirkung des Aufgusses über die des Saunierens hinaus hat keine Studie gezeigt, die wir gefunden haben. Für Duftstoffe gilt dasselbe. Was Studien über regelmäßiges Saunieren sagen, steht im Eintrag Sauna.

Für wen es nicht geeignet ist

Für den Aufguss gelten dieselben Ausschlüsse wie für die Sauna, nur schärfer, weil die Belastung höher ist. Bei akuten Infekten, Fieber, akuter Herzschwäche, Brustschmerzen oder schweren Herzerkrankungen rät die AOK vom Saunabesuch ab; bei anderen Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und in der Schwangerschaft klären Sie ihn vorher ärztlich. Die Richtlinie verlangt, dass der Aufgussplan die Stärke eines Aufgusses in drei Stufen angibt. Wenn Ihnen schwindelig wird, gehen Sie hinaus, auch mitten im Aufguss.

Verwandte Begriffe

Aufgüsse finden meist in der finnischen Sauna statt, weil die Richtlinie mindestens 90 Grad voraussetzt. Im Dampfbad ist die Luft dagegen dauerhaft mit Dampf gesättigt, bei deutlich niedrigerer Temperatur.

Häuser mit diesem Angebot

Fast jedes Wellnesshotel hat eine finnische Sauna, den Aufgussplan erfassen die Häuser aber selten in ihren Daten. Diese fünf nennen den Aufguss ausdrücklich bei ihrer Sauna (Abruf 27.09.2026):

• Hotel NockResort in Bad Kleinkirchheim: vier Sterne, 81 .guide Score, finnische Panoramasauna mit 90 Grad und Aufguss-Zeremonien, dazu Zirbensauna und Dampfgrotte.
• Adler Inn Tyrol Mountain Resort in Hintertux: vier Sterne, 81 .guide Score, finnische Panoramasauna mit 90 Grad, Aufgüssen und Frischluftzugang.
• Hotel Rudolf in Bruneck: 81 .guide Score, große Panorama-Aufgusssauna mit 95 Grad im Nacktbereich für Erwachsene.
• Hotel Masl in Vals bei Mühlbach: vier Sterne Superior, 81 .guide Score, Drachen-Aufgusssauna im Bereich nur für Erwachsene.
• Hotel Cristallo in Corvara: vier Sterne, 81 .guide Score, finnische Panoramasauna mit täglichem Aufguss.

Regionen

In den Saunadaten von 916 Häusern, die wir für das Lexikon abgerufen haben, nennen 21 den Aufguss ausdrücklich, sieben davon im Pustertal. Im Zillertal gehört das Adler Inn in Hintertux dazu (Abrufe 23. bis 27.09.2026).