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Meditation

von Michael Würz, Geschäftsführer & Digital Strategist23. September 20264 Min. Lesezeit
Meditation

Auf einen Blick

  • Meditation trainiert die Aufmerksamkeit, häufigste Form im Hotel ist die angeleitete Atemmeditation
  • Eine Übersicht über 47 Studien (JAMA Internal Medicine 2014) fand mäßige Belege für etwas weniger Angst, Depressivität und Schmerz
  • Besser als andere aktive Behandlungen war Meditation in dieser Übersicht nicht
  • Rund acht Prozent der Teilnehmenden berichten in Studien von unangenehmen Erfahrungen, meist Angst oder gedrückter Stimmung
  • Nur 4 von 513 geprüften Häusern führen Meditation als eigenes Angebot, Yoga dagegen 308

Meditation gibt es in vielen Traditionen, vom buddhistischen Sitzen in Stille bis zu modernen Kursprogrammen. Im Wellnesshotel begegnet sie Ihnen meist als angeleitete Gruppenstunde, oft im Anschluss an eine Yoga-Einheit.

Was dabei passiert

Eine Meditationseinheit beginnt fast immer mit einer bequemen, aufrechten Sitzhaltung auf Kissen, Hocker oder Stuhl. In der verbreiteten Atemmeditation beobachten Sie das Ein- und Ausatmen, ohne es zu steuern. Schweifen die Gedanken ab, bemerken Sie das und kehren zum Atem zurück; dieses Zurückkehren ist die eigentliche Übung. Im Hotel leitet meist eine Lehrerin oder ein Lehrer an; wie lange eine Stunde dauert, legt das Haus fest. Andere Formen arbeiten mit einem wiederholten Wort, mit Gehen oder mit einer Reise durch den Körper.

Eng verwandt ist die Achtsamkeit: Sie meint die offene, nicht wertende Wahrnehmung des Augenblicks und ist Kern des achtwöchigen Kursprogramms MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction). Meditation ist die Übung, Achtsamkeit die Haltung, die sie schult.

Wirkung

Die bekannteste Übersicht zur Wirkung stammt von Goyal und Kollegen (JAMA Internal Medicine, 2014): 47 randomisierte Studien mit 3.515 Teilnehmenden. Für Achtsamkeitsprogramme fanden die Autoren mäßige Belege für etwas weniger Angst, Depressivität und Schmerz, für Stress und Lebensqualität nur schwache Belege. Wichtig ist der zweite Befund: Besser als andere aktive Behandlungen wie Sport, Medikamente oder Verhaltenstherapie war Meditation nicht.

Für Schlaf, Aufmerksamkeit oder Gewicht reichte die Studienlage in dieser Übersicht nicht für eine Aussage. Meditation ist damit eine Übung mit kleinem bis mittlerem Nutzen für die Stimmung, kein Heilmittel.

Für wen es nicht geeignet ist

Meditation gilt nach Einschätzung der US-Gesundheitsbehörde NCCIH als risikoarm, ganz ohne Nebenwirkungen ist sie aber nicht. Eine Auswertung von 83 Studien (Farias und Kollegen, Acta Psychiatrica Scandinavica 2020) ergab, dass rund acht Prozent der Teilnehmenden unangenehme Erfahrungen machten, am häufigsten Angst und gedrückte Stimmung; in Beobachtungsstudien lag der Anteil deutlich höher als in kontrollierten Studien. Solche Erfahrungen traten auch bei Menschen ohne psychische Vorerkrankung auf.

Eine offizielle Liste von Gegenanzeigen gibt es nicht. Wenn Sie in psychiatrischer Behandlung sind, eine Traumafolgestörung oder eine akute Krise haben, sprechen Sie längere oder intensive Meditation vorher mit Ihrer Ärztin, Ihrem Arzt oder Ihrer Therapeutin ab. Eine Hotelstunde ersetzt keine Therapie.

Verwandte Begriffe

  • Achtsamkeit: die Haltung hinter vielen Meditationsformen und hinter dem Kursprogramm MBSR.
  • Yoga: Körperübungen, an die Hotels die Meditation oft anschließen.
  • Qigong: chinesische Übungsform, die Bewegung, Atem und Sammlung verbindet.
  • Klangschalenmassage: eine Anwendung, die Klang als Anker für die Entspannung nutzt.

Häuser mit diesem Angebot

Meditation ist in unserem Bestand ein seltenes Einzelangebot: Unter 513 geprüften Häusern aus 13 Regionen führen nur vier sie als eigene Aktivität, während 308 Yoga anbieten (Stand 23.09.2026). Allerdings haben nur 130 dieser Häuser überhaupt eine Aktivitätenliste hinterlegt; in vielen Yogastunden steckt eine Meditation, die nicht eigens aufgeführt ist.

  • Hotel Grüner Wald, Freudenstadt (Schwarzwald): vier Sterne und 42 Zimmer, mit angeleiteter Meditation, Yoga und Waldbaden im Programm.
  • Waldhotel Grüner Baum, Oberkirch (Schwarzwald): vier Sterne und 43 Zimmer; das Haus verbindet Waldbaden und Meditation zu einem Angebot. Zu den Allerheiligen-Wasserfällen sind es 7,6 km.
  • Schenna Resort, Schenna (Meraner Land): vier Sterne, angeleitete Meditationen und Yogastunden; Schloss Trauttmansdorff liegt 1,8 km entfernt.
  • Gardenhotel Crystal, Fügen (Zillertal): vier Sterne und 87 Zimmer, mit angeleiteten Meditationen, Yoga und Aquafit. Die Spieljochbahn ist 300 Meter entfernt.

Uhrzeiten und ob die Stunde im Aufenthalt enthalten ist, erfragen Sie am besten direkt im Haus.

Regionen

Zwei der vier Häuser liegen im Schwarzwald, beide verbinden die Meditation mit dem Wald. Im Meraner Land findet sich das Angebot im Schenna Resort, zusammen mit Yoga.

Häufig gestellte Fragen

  • Eine geistige Übung, bei der Sie Ihre Aufmerksamkeit gezielt auf einen Gegenstand richten, etwa den Atem, und immer wieder dorthin zurückholen, wenn sie abschweift.

  • Sie sitzen bequem und aufrecht, beobachten meist den Atem und kehren zu ihm zurück, sobald die Gedanken abschweifen. Im Hotel leitet eine Lehrerin oder ein Lehrer die Stunde an.

  • Die Dauer einer Hotelstunde legt das Haus fest, in unseren Daten ist sie nirgends hinterlegt. Das Kursprogramm MBSR sieht acht Wochen mit täglich 30 bis 60 Minuten Übung zu Hause vor.

  • Eine offizielle Liste gibt es nicht. Wer in psychiatrischer Behandlung ist, eine Traumafolgestörung oder eine akute Krise hat, klärt intensive Meditation vorher ärztlich oder therapeutisch ab.

  • In Wellnesshotels meist als Gruppenstunde, oft zusammen mit Yoga. Unter diesem Eintrag nennen wir Häuser, die Meditation ausdrücklich im Programm führen, etwa im Schwarzwald und im Meraner Land.

Häuser mit diesem Angebot

Regionen mit den meisten Häusern mit diesem Angebot: Schwarzwald (2), Meraner Land (1).

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Quellen