Waldbaden

Waldbaden ist der langsame, bewusste Aufenthalt im Wald mit dem Ziel, Gesundheit und Wohlbefinden zu stärken. Das Wort ist eine Übersetzung des japanischen shinrin-yoku, wörtlich „Bad in der Waldatmosphäre“. Geprägt hat es 1982 Tomohide Akiyama, angelehnt an Sonnenbaden und Meerbaden. Neu ist die Idee in Mitteleuropa nicht: Kneipp- und Kurortmedizin schicken Gäste seit etwa 1880 zur Terrainkur in den Wald. Neu ist der Schwerpunkt auf Wahrnehmung statt Strecke.

Was dabei passiert

Beim Waldbaden gehen Sie sehr langsam und bleiben häufig stehen. Geführte Einheiten dauern oft zwei bis drei Stunden und beginnt mit Übungen, die die Aufmerksamkeit auf Geräusche, Gerüche und Oberflächen lenken: Rinde anfassen, den Waldboden riechen, eine Weile nur zuhören. Dazu kommen Atemübungen und Phasen, in denen Sie sitzen oder liegen. Handy, Pulsuhr und Gesprächsthemen bleiben idealerweise außen vor, das Ganze ist eine Übung in Achtsamkeit in der Natur.

Waldtherapie ist der engere Begriff: Waldbaden gezielt eingesetzt, um Beschwerden zu lindern, begleitet von geschultem Personal. In Bayern werden ausgewählte Waldstücke als Kur- und Heilwald zertifiziert. Nötig ist so ein Wald nicht, jeder Wald eignet sich.

Wirkung

Die Studienlage zu Waldbaden ist breit, aber dünn. Eine Meta-Analyse von 2017 wertete 20 Studien mit 732 Teilnehmenden aus und fand im Wald einen niedrigeren systolischen und diastolischen Blutdruck als in der Vergleichsumgebung (Ideno u. a., BMC Complementary and Alternative Medicine). Eine zweite Meta-Analyse von 2019 sah niedrigere Werte des Stresshormons Cortisol im Speichel, allerdings kurzfristig, und schreibt ausdrücklich, dass erwartete Placebo-Effekte eine wichtige Rolle spielen können (Antonelli u. a., International Journal of Biometeorology).

Beide Arbeiten verweisen auf dieselbe Schwäche: kleine Gruppen, kurze Beobachtungszeit, selten verblindet, viele Studien aus Japan und China. Eine systematische Übersicht aus dem Jahr 2019 bewertet die methodische Qualität deshalb getrennt und fordert bessere Studien, bevor man von belegter Therapie sprechen kann (Wen u. a., Environmental Health and Preventive Medicine).

Die viel zitierten Terpene, flüchtige Duftstoffe aus Nadeln und Harz, sind in der Waldluft nachweisbar. Dass sie Tumorwachstum hemmen, wurde in sozialen Medien oft behauptet, ist aber nicht belegt. Waldbaden ist keine Behandlung einer Krankheit.

Für wen es nicht geeignet ist

• Bei Pollenallergie in der Blütezeit der Bäume: Birke, Erle und Hasel blühen im Frühjahr.
• Wer im Wald länger sitzt oder liegt, kommt mit Zecken in Kontakt. Zecken übertragen Borreliose und in Risikogebieten FSME; nach jedem Aufenthalt den Körper absuchen (Robert Koch-Institut).
• Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Asthma oder Einschränkungen beim Gehen vorher klären, welche Strecke und Dauer passen. Waldbaden ersetzt keine ärztliche Behandlung.
• Bei Sturm, Gewitter und Schneebruch bleibt der Wald tabu.

Verwandte Begriffe

Waldbaden ist eine Form von Achtsamkeit und steht der Meditation näher als dem Wandern. Wer lieber in Bewegung bleibt, findet in Nordic Walking die sportliche Variante. Die Terrainkur im Wald gehört zur Tradition der Kneipp-Anwendung.

Häuser mit diesem Angebot

In unserem Bestand führen sieben Häuser Waldbaden ausdrücklich als eigene Aktivität. Viele weitere Häuser liegen am Wald, zählen hier aber nicht mit, solange Waldbaden nicht im Programm steht.

• Hotel Grüner Wald, Freudenstadt, Schwarzwald: vier Sterne, 81 .guide Score, Waldbaden neben Yoga und Meditation im Aktivprogramm.
• Wellness Hotel Tanne Tonbach, Baiersbronn, Schwarzwald: vier Sterne, 81 .guide Score, Waldbaden neben geführten Wanderungen.
• Waldhotel am Notschreipass, Todtnau, Schwarzwald: vier Sterne, 81 .guide Score, im Programm als „Waldbaden im Schwarzwald“.
• Genießerhotel Bergergut, Oberafiesl im Mühlviertel: vier Sterne, 82 .guide Score, Waldbaden als geführte Aktivität.
• Das Naturhotel Chesa Valisa, Hirschegg im Kleinwalsertal: vier Sterne, 83 .guide Score, Waldbaden verbunden mit einer Permakultur-Führung.

Dazu kommen das Hotel Hammerhof in Bodenmais im Bayerischen Wald und das Seehotel Sparer in Eppan, das Waldbaden neben Yoga am See anbietet.

Regionen

Drei der sieben Häuser liegen im Schwarzwald, zwischen Freudenstadt, Baiersbronn und dem Notschrei bei Todtnau. Ein weiteres steht im Bayerischen Wald, dessen Nationalpark zusammen mit dem tschechischen Šumava das größte zusammenhängende Waldschutzgebiet Mitteleuropas bildet. Alle übrigen Regionen haben bisher höchstens ein Haus mit Waldbaden im Programm.