Achtsamkeit

Achtsamkeit übersetzt das englische Mindfulness. Bekannt wurde der Begriff durch den Molekularbiologen Jon Kabat-Zinn, der 1979 an der University of Massachusetts ein Kursprogramm für chronisch kranke Patientinnen und Patienten gründete: Mindfulness-Based Stress Reduction, kurz MBSR.

Was dabei passiert

Ein MBSR-Kurs besteht nach Angaben des deutschen MBSR-MBCT Verbands aus acht wöchentlichen Sitzungen von etwa 2,5 Stunden, einem Achtsamkeitstag von rund sechs Stunden und täglicher Übung zu Hause von 30 bis 60 Minuten. Geübt werden der Body-Scan, bei dem Sie die Aufmerksamkeit langsam durch den Körper wandern lassen, die Sitzmeditation mit dem Atem als Anker und achtsame Bewegung. Im Alltag heißt Achtsamkeit, eine einfache Tätigkeit wie Gehen oder Essen mit voller Aufmerksamkeit zu tun. Viele Anleitungen sprechen dabei von Präsenz: ganz bei dem zu sein, was gerade geschieht, statt schon beim Nächsten.

Vor Kursbeginn führen MBSR-Lehrende in der Regel ein Vorgespräch. Ein Hotelangebot ist meist kürzer: eine angeleitete Meditation, ein Atemtraining oder ein langsamer Gang durch den Wald, wie ihn unser Beitrag zum Waldbaden beschreibt.

Wirkung

Die Studienlage zur Stressreduktion durch MBSR ist für Gesunde vergleichsweise gut. Eine Metaanalyse von Khoury und Kollegen (Journal of Psychosomatic Research, 2015) wertete 29 Studien mit 2.668 gesunden Erwachsenen aus: Der Effekt auf Stress war groß, auf Angst und Depressivität mittel, auf Burnout klein. Die Autoren nennen selbst die hohe Streuung zwischen den Studien als Einschränkung.

Für Menschen mit wiederkehrender Depression empfiehlt die britische Leitlinienbehörde NICE achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie (MBCT) als Möglichkeit zur Rückfallvorbeugung, üblicherweise acht Sitzungen über zwei bis drei Monate. Das ist eine therapeutische Gruppe mit Fachleuten, kein Hotelprogramm.

Für wen es nicht geeignet ist

Achtsamkeitsübungen sind nicht frei von Nebenwirkungen. In einer Studie mit 96 Teilnehmenden eines achtsamkeitsbasierten Programms (Britton und Kollegen, Clinical Psychological Science 2021) berichteten 6 bis 14 Prozent von anhaltenden unangenehmen Folgen, etwa Übererregung oder dem Gefühl, neben sich zu stehen. Die Autoren halten diese Raten für vergleichbar mit anderen psychologischen Verfahren. Eine Befragung von 434 Meditierenden (Goldberg und Kollegen, Psychotherapy Research 2022) fand ein höheres Risiko bei Menschen mit belastenden Kindheitserfahrungen.

Verwandte Begriffe

• Meditation: die wichtigste Übung, mit der Achtsamkeit trainiert wird.
• Yoga: Körperübungen, die viele Hotels mit Achtsamkeitsübungen verbinden.
• Qigong: langsame chinesische Bewegungsfolgen mit gesammelter Aufmerksamkeit.

Häuser mit diesem Angebot

Unter dem Namen Achtsamkeit führt keines der 513 Häuser, deren Behandlungen und Aktivitäten wir in 13 Regionen geprüft haben, ein eigenes Angebot (Stand 23.09.2026). Die folgenden drei Häuser haben Übungen im Programm, die in Achtsamkeitskursen den Kern bilden: angeleitete Meditation und Atemtraining. Weitere Häuser mit Meditation stehen im Eintrag Meditation.

• Hotel Grüner Wald, Freudenstadt (Schwarzwald): vier Sterne und 42 Zimmer, mit angeleiteter Meditation und Waldbaden.
• Waldhotel Grüner Baum, Oberkirch (Schwarzwald): vier Sterne und 43 Zimmer; Waldbaden und Meditation sind hier ein gemeinsames Angebot.
• Rickatschwende F. X. Mayr Health Retreat, Dornbirn (Vorarlberg): vier Sterne, 52 Zimmer, nur für Erwachsene, mit angeleitetem Atemtraining, Qi-Gong und Yoga.

Ob ein Haus einen mehrtägigen Achtsamkeitskurs anbietet, fragen Sie am besten direkt an.

Regionen

Zwei der drei Häuser liegen im Schwarzwald, wo Meditation und Waldbaden zusammen angeboten werden. Die Rickatschwende gehört zur Region Bodensee und Bregenzerwald.