Nordic Walking

Was dabei passiert

Beim Nordic Walking gehen Sie zügig und setzen bei jedem Schritt den Stock der Gegenseite auf: Der rechte Stock berührt den Boden, wenn die linke Ferse aufsetzt, und umgekehrt. Die Stöcke zeigen dabei schräg nach hinten, Sie schieben sich über die Arme ab, statt sich auf die Stöcke zu stützen. Als Faustregel für die Stocklänge gelten etwa zwei Drittel der Körpergröße. So wird aus dem Spaziergang ein Ganzkörpertraining, bei dem Schultern, Arme und Rumpf mitarbeiten.

Die Sportart stammt aus Finnland: Die ersten eigens dafür gebauten Stöcke brachte der Hersteller Exel 1997 auf den Markt, der Name Nordic Walking setzte sich ab 1999 durch.

Wirkung

Die meistzitierte Auswertung ist eine systematische Übersicht aus Salzburg: Tschentscher und Kollegen werteten 16 randomisierte Studien mit 1.062 Teilnehmenden und elf Beobachtungsstudien aus (American Journal of Preventive Medicine, 2013). Nordic Walking wirkte sich dort günstig auf Ruhepuls, Blutdruck, Ausdauer, maximale Sauerstoffaufnahme und Lebensqualität aus, bei Menschen mit verschiedenen Erkrankungen. Die Autoren empfehlen es als Vorbeugung für einen breiten Personenkreis.

Mehr Aufwand ohne mehr gefühlte Anstrengung zeigte ein Feldtest der Cooper Clinic in Dallas: 22 Erwachsene gingen 1.600 Meter mit und ohne Stöcke (Church und Kollegen, 2002). Mit Stöcken stieg der Energieverbrauch bei den Frauen um rund 17, bei den Männern um rund 21 Prozent, die empfundene Anstrengung blieb gleich. Die Stichprobe war klein.

Als gelenkschonend gilt Nordic Walking vor allem im Vergleich zum Joggen, weil Sie nicht springen. Die verbreitete Behauptung, die Stöcke entlasteten die Knie, stützt die Forschung dagegen nicht: Eine dänische Ganganalyse fand mit und ohne Stöcke keinen Unterschied bei den Kräften im Kniegelenk (Hansen und Kollegen, Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, 2008). Untersucht wurden allerdings nur sieben erfahrene Trainerinnen.

Für wen es nicht geeignet ist

Eine feste Liste von Gegenanzeigen gibt es für Nordic Walking nicht, die Belastung ist gut dosierbar. Die Deutsche Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention rät Neulingen und Wiedereinsteigern aber, sich vor Beginn einer sportlichen Betätigung ärztlich untersuchen zu lassen. Wer Kniebeschwerden hat und auf Entlastung durch die Stöcke hofft, sollte die Studienlage oben kennen und das Training mit der Ärztin oder dem Physiotherapeuten abstimmen.

Verwandte Begriffe

• Wassergymnastik: Bewegung im Becken, bei der der Auftrieb das Körpergewicht trägt.
• Yoga: Kraft, Beweglichkeit und Atmung, oft im selben Wochenprogramm wie die geführte Walking-Runde.
• Kneipp-Anwendung: Wassertreten und Güsse, die sich gut an eine Runde im Freien anschließen.

Wer im Wald lieber langsam unterwegs ist, findet im Magazin den Beitrag über Waldbaden.

Häuser mit diesem Angebot

Nordic Walking steht in unserem Bestand in der Liste der Aktivitäten, die ein Haus pflegt. Das tun bislang 130 von 513 erfassten Häusern in 13 Regionen, und zehn davon nennen Nordic Walking (Stand 23.09.2026). Die folgenden Häuser führen es ausdrücklich, als geführte Einheit, als Angebot des Hauses oder als Stockverleih.

• Berghotel Jägerhof, Isny (Allgäu): vier Sterne, Nordic Walking als geführte Aktivität. Der Eistobel liegt 8 km entfernt.
• SCHÜLE'S Gesundheitsresort & Spa, Oberstdorf (Allgäu): vier Sterne, 113 Zimmer und geführtes Nordic Walking; zur Söllereckbahn sind es 2,3 km.
• Rickatschwende F. X. Mayr Health Retreat, Dornbirn (Vorarlberg): vier Sterne, 52 Zimmer, nur für Erwachsene, mit geführtem Nordic Walking.
• Landhotel Brandlhof, Röhrnbach (Bayerischer Wald): drei Sterne, 40 Zimmer, Nordic Walking als Angebot des Hauses. Die Saußbachklamm liegt 4,8 km entfernt.
• Parkhotel Burgmühle, Fischen im Allgäu: vier Sterne, 68 Zimmer und ein Verleih von Nordic-Walking-Stöcken; der Eichhörnchenwald beginnt 200 Meter vom Haus.

Zeiten der geführten Runden und die Zahl der Leihstöcke erfragen Sie am besten direkt im Haus.

Regionen

Im Allgäu nennen vier der 14 Häuser mit gepflegter Aktivitätenliste Nordic Walking, so viele wie in keiner anderen Region unseres Bestands. Im Bayerischen Wald sind es zwei von acht, dazu kommen dort Angebote wie medizinisches Walken.